#1 Napisany 15 sierpień 2011 - 13:50 zonta Nowy na pokładzie Użytkownicy 25 postów Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Tarnów Staż [mies.]: 9 witam chciałbym porównać 2 ćwiczenia i wysłuchać wasze opinie. robie 2 ćwiczenia na gorne mięśnie klatki piersiowej- sztangi na ławce skośnej do góry i hantli na lawce skośnej . słyszałem ostatnio ze to 2 prawie identyczne ćwiczenia i ze lepiej wybrać jedno z nich i np dodac wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie co wy myślicie o tym? a drugie moje pytanie bo niedawno zaczołem ćwiczyć jakies pół roku temu na domowej silowni i chcialbym nabrac bardziej masy na klatce i czy jak robi sie mase to stosować rozpietki?moj plan cwiczen na klate:Klatka:1. Ławka prosta- 4x102. Ławka skośna 4x103. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x104. Rozpiętki 3x10-10-10 Edytowany przez zonta, 15 sierpień 2011 - 13:55 . 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 15 sierpień 2011 - 14:20 Jachoo91 Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: rośnie tak możesz robić rozpiętki, tylko po co Ci 2 takie same ćwiczenia na skos. 1 Wróć do góry #3 Napisany 15 sierpień 2011 - 14:21 bebech Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 1000 Hantle i sztangę na skosie możesz stosowac zamiennie. Raz jedna opcja raz druga. Dobra opcja to pompki na poręczach. Masz możliwosc ich wykonywania? Rozpiętki w treningu na masę są ok. Jeśli zaczynasz dopiero treningi to 2 wyciskania i rozpiętki każde po 4 serie w zupełności wystarczy. 1 Wróć do góry #4 Napisany 15 sierpień 2011 - 16:09 zonta Nowy na pokładzie Użytkownicy 25 postów Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Tarnów Staż [mies.]: 9 pompki na poreczach to nie zabardzo:( a takie najlepsze cwiczenia zeby powiększyć obwody barków i klatki? 0 Wróć do góry #5 Napisany 15 sierpień 2011 - 16:14 bebech Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 1000 Jeśli chcesz powiększyc obwody klatki i barków to najlepsze są podstawy. Plan na klatke napisałem Ci powyżej. Co do barków to koniecznie wyciskanie czy to hantle czy sztanga, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie i nic więcej nie potrzeba. Pilnuj diety i będzie progres. 1 Wróć do góry #6 Napisany 15 sierpień 2011 - 16:24 tomcio6411 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Kalwaria Zebrzydowska Staż [mies.]: 23 Normalnie ćwicz klatę to obwody się powiększą, jak klata urośnie. A barki to hantli bokiem itp. Kurde, nie widziałem że bebech napisał :D Edytowany przez tomcio6411, 15 sierpień 2011 - 16:24 . 1 Wróć do góry #7 Napisany 16 sierpień 2011 - 13:22 zonta Nowy na pokładzie Użytkownicy 25 postów Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Tarnów Staż [mies.]: 9 to moj trening na barki zmienić cos tu? Barki: 1. Wyciskanie sztangi przód 3x10 2. Wyciskanie sztangi za głowy 3x10 3. Unoszenie hantli na boki 3x10 4. Unoszenie hantli w przod 3x10 i dodałem ostatnio : 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 0 Wróć do góry #8 Napisany 16 sierpień 2011 - 14:55 Jachoo91 Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: rośnie Przeładowane. Zostaw sobie: * Wyciskanie sztangi przód 3x10 * Unoszenie hantli na boki 3x10 * Unoszenie hantli w przod 3x10 Edytowany przez Jachoo91, 16 sierpień 2011 - 14:56 . 1 Wróć do góry #9 Napisany 16 sierpień 2011 - 14:59 zonta Nowy na pokładzie Użytkownicy 25 postów Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Tarnów Staż [mies.]: 9 a unoszenie sztangi tyl? 0 Wróć do góry #10 Napisany 16 sierpień 2011 - 15:00 Jachoo91 Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: rośnie mozesz stosowac na przemian z przodem 1 Wróć do góry #11 Napisany 16 sierpień 2011 - 15:10 zonta Nowy na pokładzie Użytkownicy 25 postów Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Tarnów Staż [mies.]: 9 aha ok dzięki za pomoc:) a nie mozna stosowac 2 tych cwiczen razem? 0 Wróć do góry #12 Napisany 16 sierpień 2011 - 20:17 pompki na poreczach to nie zabardzo:( a takie najlepsze cwiczenia zeby powiększyć obwody barków i klatki?Dlaczego pompki na poręczy odpadają? 1 Wróć do góry #13 Napisany 17 sierpień 2011 - 10:28 zonta Nowy na pokładzie Użytkownicy 25 postów Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Tarnów Staż [mies.]: 9 bo nie mam jak narazie je robic, bo nie mam miejsca i tez sprzętu ale staram sie ogarnac jakieś miejsce 0 Wróć do góry #14 Napisany 19 sierpień 2011 - 10:45 zonta Nowy na pokładzie Użytkownicy 25 postów Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Tarnów Staż [mies.]: 9 a trening na plecy dobry jest czy za malo? Plecy: 1. Martwy ciąg 4x15-10-10-10 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12-10-8 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x10 0 Wróć do góry #15 Napisany 19 sierpień 2011 - 11:05 duch_ma Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wiedeń Staż [mies.]: +/- 18 Co do pleców to dobrze było by gdybyś mógł podciągać się na drążku. Jeżeli nie masz takiej możliwości to dodaj po jednej serii do 2 i 3 ćwiczenia. Trzecie ćwiczenie lepiej było by wykonywać w podporze na ławce niż w opadzie. 1 Wróć do góry #16 Napisany 19 sierpień 2011 - 11:24 zonta Nowy na pokładzie Użytkownicy 25 postów Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Tarnów Staż [mies.]: 9 ok zrobie tak jak mi polecasz;) a mozecie mi jeszcze diete sprawdzic : - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T - Trening - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g WW, 28g B - Obiad II 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T - Kolacja 100g wołowiny (polędwica) 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT - Kolacja II 5 białka jaj 2 żółtka 30g B Suma: 333gWW, 144gB, 51gT 0 Wróć do góry #17 Napisany 19 sierpień 2011 - 12:53 zonta Nowy na pokładzie Użytkownicy 25 postów Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Tarnów Staż [mies.]: 9 tylko to jest dieta bardzie dla osob co maja problem z masa , a ja bym chcial ja zamienic dla bardziej osob co nabieraja szybko masy czyli trzeba zmniejszyc weglowodany 0 Wróć do góry #18 Napisany 19 sierpień 2011 - 14:28 duch_ma Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wiedeń Staż [mies.]: +/- 18 Dieta jest ok. Jedyne co mnie zdziwiło to:... - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego A teraz na poważnie. Zarówno trening jak i dietę powinieneś układać pod siebie. Oczywiście stosując się do ogólnie uznanych i sprawdzonych zasad. Jeżeli na tej diecie nabierasz zbyt dużo tłuszczu to tnij węgle i obserwuj swój organizm. Dostosuj ją do siebie. 10g oleju lub oliwy po każdym posiłku też nie jest konieczne. Zmniejszając ilość ww możesz zwiększyć ilość białek ale nie do przesady. Po więcej informacji na temat diety udaj się do odpowiedniego działu. 1 Wróć do góry #19 Napisany 19 sierpień 2011 - 14:57 Jarzyn~ Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 8 lat Najlepiej przedstaw nam cały trening jak on wygląda. 0 Wróć do góry #20 Napisany 19 sierpień 2011 - 19:01 zonta Nowy na pokładzie Użytkownicy 25 postów Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Tarnów Staż [mies.]: 9 Klatka: 1. Ławka prosta- 4x10 2. Ławka skośna 4x10 3. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x10 4. Rozpiętki 3x10-10-10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem tzw. Siódemki 3x21(7x7x7) hantlami stojąc 3x10 RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)3x10 RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO5x10 Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi przód 3x10 2. Wyciskanie sztangi za głowy 3x10 3. Unoszenie hantli na boki 3x10 4. Unoszenie hantli w przód 3x10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 3x10 2. Francuskie wyciskanie siedząc 3x10 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 4. Pompki na ławce 3x12-12-12 Piątek: Klatka Plecy: 1. Martwy ciąg 4x15-10-10-10 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x10 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x10 1 Wróć do góry

81 views, 2 likes, 0 loves, 1 comments, 2 shares, Facebook Watch Videos from POWER FIT Studio Sylwia Sztark - Centrum treningu dla Kobiet w Kaliszu: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ️ 🔥Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ️ 👉Prezentujemy jedno z ćwiczeń jakie znajduje się w naszym atlasie ćwiczeń.

#1 Napisany 09 luty 2008 - 22:20 Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: piersiowy większyMięśnie pomocnicze: piersiowy mniejszy, zębaty przedni, naramienny akton przedni, trójgłowy ramieniaStabilizatory: dwugłowy ramieniaWykonanie: Ustaw ławkę pod kątem 20-45 stopni. Połóż się na niej tak, aby pośladki i grzbiet przylegały bezpośrednio, stopy zaś wesprzyj stabilnie na podłożu. Złap sztangę nachwytem mniej więcej na szerokości barków, a następnie zdejmij ją z uchwytów i opuść równym tempem do klatki piersiowej biorąc głęboki wdech (w fazie negatywnej). Po lekkim dotknięciu klatki wykonaj ruch powrotny wyciskając sztangę i jednocześnie robiąc wydech (faza pozytywna). Najlepiej unikać pełnego wyprostu ramion z rozluźnieniem i przeniesieniem ciężaru na stawy. Łokcie w trakcie całego ćwiczenia powinny oddalone od Jest to kolejne popularne ćwiczenie wypierające powoli wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Działa w pierwszej kolejności na górną część klatki piersiowej. Bardzo ważną rolę w omawianym ćwiczeniu odgrywa odpowiednia technika. Należy zwrócić szczególną uwagę, aby plecy przylegały bezpośrednio do ławeczki, a stopy były osadzone pewnie na podłodze. Sztanga nie powinna pływać, a łokcie najlepiej by nie przybliżały sie do ciała. Istnieją opinie, mówiące o opuszczaniu sztangi na wysokości kilku cm nad klatką oraz te drugie, preferujące opuszczenie ciężaru do samego końca. Istnieje możliwość modyfikacji szerokości uchwytu - im węższy, tym bardziej angażuje się środkową część klatki i mięśnie trójgłowe ramion. Ważną rolę odgrywa płynny oddech. Serie treningowe powinna poprzedzić solidna rozgrzewka, bądź inne ćwiczenie na omawianą grupę zmniejszyć udział przedniego aktonu mięśni naramiennych i tricepsów można ściągnąć łopatki do siebie. Im większy kąt, tym większy ciężar przejmuje przedni akton barków. Zalecany kąt wynosi max. 45 stopni. Ćwiczenie można wykonywać także na atlasie i maszynie Smitha. Przy wyciskaniu na maszynach można utrzymać bardziej stabilna pozycje, ponieważ zapewniają one z góry określony ruch. Zamiast chwytu zamkniętego można zastosować chwyt otwarty, czyli tzw. "małpi chwyt". Polecane jest to jednak tylko dla osób zaawansowanych i przy obowiązkowej asekuracji. 4 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 12 maj 2013 - 00:44 Dreamcatch3r Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Tychy Staż [mies.]: 19 Czy to ćwiczenie można zastąpić z powodzeniem na takiej maszynie? 0 Wróć do góry #3 Napisany 12 maj 2013 - 01:09 Las3k Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Miasto:DŻUMANDŻI Ćwiczenia na wolnych ciężarach są niezastąpione 3 Wróć do góry #4 Napisany 12 maj 2013 - 01:13 Dreamcatch3r Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Tychy Staż [mies.]: 19 No tak ale to do czasu aż nabiorę trochę siły, tak sobie myślę. Na tym bez problemu robiłem 3-4 serie z 3-4 krotnie większym ciężarem niż ze sztangą. 0 Wróć do góry #5 Napisany 12 maj 2013 - 01:18 Las3k Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Miasto:DŻUMANDŻI Bo jest prościej, nie o to chodzi. Więcej siły nabierzesz na normalnej sztandze. 2 Wróć do góry #6 Napisany 12 maj 2013 - 01:22 Dreamcatch3r Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Tychy Staż [mies.]: 19 OK zatem tego będę się trzymał. 0 Wróć do góry #7 Napisany 12 maj 2013 - 07:31 Ta maszyna izoluje, używasz mniej mięśni. Najlepsze ćwiczenia tylko na wolnych ciężarach . 0 Wróć do góry #8 Napisany 12 maj 2013 - 08:09 Dreamcatch3r Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Tychy Staż [mies.]: 19 No tak ale w momencie kiedy na sztandze jestem już spuchnięty na tym zrobię jeszcze ze dwie serie. Mogę tego użyć do tego żeby właśnie się dopompować? 0 Wróć do góry #9 Napisany 12 maj 2013 - 08:48 Jaki w ogóle masz plan treningowy na klatę? Ewentualnie możesz dać na dobitkę, jednak nie zastąpi to wolnych ciężarów. 0 Wróć do góry #10 Napisany 12 maj 2013 - 08:54 Dreamcatch3r Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Tychy Staż [mies.]: 19 Ja mam FBW i trening klatki to Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 – 12 i Ściąganie drążka szeroko nachwytem za głowę, tu klata pracuje jako mięsień pomocniczy. 0 Wróć do góry #11 Napisany 12 maj 2013 - 09:35 skaner1988 Wiek: 33 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: ? #12 Napisany 12 maj 2013 - 09:37 Dreamcatch3r Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Tychy Staż [mies.]: 19 No dobra, to będę próbować wolnymi. A robić aż do załamania czy to nie będzie właściwe? 0 Wróć do góry #13 Napisany 12 maj 2013 - 09:49 skaner1988 Wiek: 33 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: ? 0 Wróć do góry #14 Napisany 12 maj 2013 - 10:12 sruba2233 Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Słupsk Staż [mies.]: 24 Ta maszyna izoluje, używasz mniej mięśni. Najlepsze ćwiczenia tylko na wolnych ciężarach . Głupoty, ja tam wole maszyny Wszystko zależy od poziomu zaawansowania. W jednym masz rację izoluje przez co skupiasz się najbardziej na pracy klatki piersiowej 0 Wróć do góry #15 Napisany 12 maj 2013 - 10:18 Las3k Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Miasto:DŻUMANDŻI POPULARNY Moja dziewczyna też woli maszyny 6 Wróć do góry #16 Napisany 12 maj 2013 - 10:19 Dreamcatch3r Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Tychy Staż [mies.]: 19 Od tej pory nienawidzę maszyn 2 Wróć do góry

kHoV.

ezt3ep719z.pages.dev/100

ezt3ep719z.pages.dev/73

ezt3ep719z.pages.dev/37

ezt3ep719z.pages.dev/22

ezt3ep719z.pages.dev/242

ezt3ep719z.pages.dev/258

ezt3ep719z.pages.dev/113

ezt3ep719z.pages.dev/87

ezt3ep719z.pages.dev/325

wyciskanie sztangi na ławce skośnej